Группа образована в июле 2020 года в период глобального распространения коварной болезни ковид-19.
Активность – залог успеха
Основными целями и задачами группы являются регулярные занятия физической культурой и спортом, уделение внимания здоровью и оздоровлению, ведение здорового образа жизни. Главными принципами при этом считаются массовость и мастерство. Неудивительно поэтому состав “SakhaLifting» самый разнообразный: самому молодому 17, старшему по возрасту – 75 лет, есть студенты и ученые, тренера и физруки, рабочие и предприниматели, руководители и пенсионеры, от физкультурников до чемпионов мирового уровня. Вступление в группу и выход сугубо по собственному желанию, на добровольной основе.
Годичная практика показывает, участники проявляют активность. Жизнь в группе, буквально, кипит и бурлит. Скучать бывает некогда. В онлайн-режиме периодически проводятся интригующие мероприятия. Как и подсказывает само название группы, многие стараются владеть хитростями подтягивания, присутствует стремление быть физически крепким и выносливым, есть категории, которые заинтересованы повышать мастерство, улучшить свои спортивные показатели. Происходит обмен опытом, новостями спорта.
Полнокровная жизнь, заинтересованность происходящими событиями в республике, стране и мире, и все это в позитивной ноте, без политики, служат стимулом к занятиям физической культурой и спортом, не только к физическому, но и духовному самосовершенствованию. В частности, жаркий июль прошел Играми Манчаары, футболом Евро-2020, блистательными достижениями лучших спортсменов Якутии, поздравлениями, в том числе, Матрены Ноговицыной, завоевавшей высокого звания чемпионки мира по международным шашкам в Таллине. Не осталась без внимания якутянка Айна Иванова, пользовавшаяся восхищением американских болельщиков своим сольным песенным исполнением американского гимна виртуозной игрой на скрипке во время чемпионата США по бейсболу. И, конечно же, активно обсуждаются выступления членов сборной России на летних Олимпийских играх в Токио. Радостно была воспринята новость о получении олимпийской лицензии, выражения веры и надежды с пожеланиями успехов члену сборной команды Кыргызской Республики по вольной борьбе, уроженцу Амгинского и Верхневилюйского улусов, супертяжу Айаалу Лазареву на олимпийском ковре.
Знание - сила
Вдохновляют отправляемые по ватсапу мотивационные видеоролики и золотые афоризмы всемирно известных личностей, призывающие жить и действовать с максимальной пользой каждый проходящий день. К примеру, соблюдать меры предосторожности на тренировках, не угробить сердце, придерживаться формулы: от 220 отнимаем конкретно взятый возраст, полученный результат и есть максимальная частота вашего сердечного сокращения в момент занятия физкультурой и спортом. Пульс во время тренировки не должен превышать полученный показатель. Выжимание нагрузок, безграмотный подход к тренировкам могут привести к инвалидности. Частые высокие пульсы, лошадиная работа приводят к травмам сердца. Появление одышки уже не хорошо. Необходимо соблюдать правила тренировок.
Примечательны советы “Как подтягиваться” и избегать ошибок. Хват рук должен быть чуть шире плеч, заставить работать больше групп мышц, в момент подягивания усилие рук направлено внутрь, соблюдение энергосберегающего режима, ноги держать прямыми, носки устремлены вниз. Локти чуть вперед, плечи держать округленно, легко, свободно, груди приближены к турнику и атакуют. При выполнении комплекса упражнений, тренировку лучше начинать с подтягивания, с постепенным уменьшением количества подтягиваний. Чтобы начинающим было легко подтягиваться, в порядке помощи рекомендуется использовать длинный резиновый эспандер, чтобы резина потянула вас вверх.
Советы о правильном и здоровом питании позволяют сохранить красивую фигуру и не набрать лишних килограмм, являются залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия, крепкого иммунитета и постоянного ощущения легкости и бодрости. К ним относятся углеводы – основное топливо человеческого организма. Углеводы дают нам энергию, нормальную жизнь. Количество потребляемых углеводов должно составлять около 45-65% от общего количества пищи. Есть два вида углеводов: медленные и быстрые. Точнее, медленные углеводы дарят нам живительную энергию и силы, а быстрые — исключительно “трудягам”, они моментальные и при сидячем образе жизни дают ожирение. Специалисты рекомендуют потребление продуктов с большим количеством медленных углеводов. Есть ситуации, когда и быстрые углеводы могут быть полезны, — например, после серьезных тренировок для восстановления и восполнения мышечного гликогена, когда организму требуется резкий приток глюкозы, а медленным углеводам для усвоения необходимо намного больше времени. Медленные углеводы обеспечивают нас постоянным уровнем энергии в течение всего дня. Мы долгое время будем чувствовать себя сытыми. Продукты с медленными углеводами, как правило, богаты клетчаткой. Клетчатка хоть и не усваивается организмом, проходя по пищеварительному тракту, вычищает все лишнее из нашего организма и помогает наладить пищеварение. А это, в свою очередь, — залог здоровья, энергичности и хорошего самочувствия на долгое время. Источниками медленных углеводов служат цельно-зерновые крупы и продукты из них. В них сохранена клетчатка, все питательные вещества. Сахар и фрукты жизненно необходимы организму. Они как глюкоза обеспечивают энергией, в особенности, мозг. Отличаются быстрым всасыванием в кровь. т.е. они быстрые углеводы. В этом случае у физически пассивных людей появляется лишний вес, ожирение. Из-за этого диетологи советуют сократить до минимума употребеление продуктов, богатыми быстрыми углеводами. Огромна польза с точки зрения восстановительных процессов в спорте.
В спортивной жизни такие углеводы просто необходимы. Так, после тяжелой тренировки, когда наши мышцы истощены, а организм очень устал, нужно срочно пополнять энергетические запасы. Вот тут-то и приходят на помощь углеводы с быстрой скоростью усвоения. В течении получаса после завершения тренировки, организм быстро всасывает глюкозу и отправляет ее на “энергетический склад”. Помогает атлетам быстрее восстановить свой энергетический уровень, быстрее запускает процессы мышечного роста и восстановления. При правильном употреблении быстрые углеводы дают большой плюс.
Роль медленных углеводов в рационе атлета более важная и значимая. Они составляют основу в рационе, если мы стремимся набрать мышечную массу. Это крупы, картофель, не сдобные хлебобулочные изделия (бездрожжевой), представители бобовых культур – горох, фасоль и т.д. Медленные углеводы важно употреблять не только в канун тренировки, но и в течении всего дня. Иначе говоря, медленные углеводы нужно есть всегда. Таким образом, роль быстрых углеводов важна после тренировки, медленных – необходимы вам постоянно.
Поучительны цитаты XVI президента США Авраама Линкольна. Приводим некоторые из них: “Кем бы ты ни был – будь лучше. Люди не имеющие недостатков имеют очень мало достоинств. Книги нужны, чтобы напомнить человеку, что его оригинальные мысли не так уж новы. Я иду медленно, но зато я никогда не двигаюсь назад. Мы не поможем людям, делая за них то, что они могли бы сделать сами. Характер подобен дереву, а репутация - его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве. Многие способны выдержать удары судьбы, а если вы хотите в самом деле испытать характер человека, дайте ему власть. Кто пассивно ждет – в конце концов получит ожидаемое, но только то, что осталось после тех, кто действовал энергично. Мой лучший друг – это человек, который даст мне книгу, которую я не читал. Я побеждаю своих врагов тем, что превращаю их в друзей. Нельзя сдаваться не только после одного, но и после ста поражений. Никто не будет восхищаться человеком, который оступился. Но достоин восхищения тот, кто смог подняться. Сегодня я добился успеха, потому что у меня был друг, который верил в меня, и у меня не хватило духа повести его. Будет больше пользы, если вы уступите дорогу собаке, чем если она вас укусит, даже убив собаку, вы останетесь укушенным. Когда чувствуешь уныние, ищи исцеление в труде. Потерпеть неудачу невозможно... до тех пор, пока ты не сдаешься. Если хочешь добиться успеха, продолжай верить в себя и тогда, когда в тебя уже никто не верит. В конце жизни важны не прожитые годы, а то, как вы их прожили. Всегда опирайтесь на мысль о том, что ваше собственное решение добиться успеха намного важнее всего другого. Когда я делаю добро, я чувствую себя хорошо. Когда я поступаю плохо, я чувствую себя плохо. Вот моя религия”.
Будь в форме!
По заранее установленной традиции, в конце и начале каждого месяца каждый участник группы “SakhaLifting» проходит контрольное подтягивание в онлайн-режиме, отправляя видеосъемку. При этом все, кто активно участвовал, улучшили свои результаты от первоначального показателя! Прогресс налицо! Образцами подражания являются тренер по вольной борьбе, чемпион мира среди ветеранов, 73-летний Иннокентий Кочкин, подтягивающийся 32 раза и рекордсмен группы с результатом 50 подтягиваний 55-летний Николай Федоров. В этом благородство команды. Благодарим нашим руководителям и организаторам - генеральному директору АК “РИК-Финанс” Дмитрию Петровичу Захарову и заслуженному тренеру РС (Я) по вольной борьбе Егору Ивановичу Яковлеву, создавшим год назад замечательную ватсап-группу “SakhaLifting» («Подтягивайся!»-“Бэйэни өрө тардыныы”).
На площадке воркаута Теплого озера г.Якутска 21 августа в 12.00 часов т.г. года пройдут соревнования по стритлифтингу (многоповторному) и его отдельным движениям (подтягивание, отжимание на брусьях) участников группы “SakhaLifting» (“Подтягивайся!”-“Бэйэни өрө тардыныы”) и любителей стритлифтинга и воркаут движения, мастер-класс от мастеров спорта. Возраст участников и категории: юниоры 17-20, мужчины 20-35, ветераны 35-50 лет и 50+, женщины 18+. Взнос участника: 500 рб+100 рб за каждую дополнительную дисциплину. Спортсмены, занявшие первые три места в каждой возрастной категории награждаются эксклюзивными медалями и дипломами. Всем участникам вручаются сертификаты участника. Абсолютные чемпионы награждаются кубком и спецпризом. Заявки принимаются до 15 августа по номеру ватсап 8924 596 5923.
Дерзайте, будьте участниками!
Александр Посельский
